La importancia del magnesio y sus ventajas

MagnesioEl magnesio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano, es necesario en más de 300 reacciones y procesos que se realizan dentro de nuestro cuerpo. El magnesio es el octavo mineral más abundante en la tierra, el tercero más abundante en agua de mar, pero lo más importante es que es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano.

Cada célula del cuerpo requiere un nivel adecuado de magnesio para funcionar. Los huesos, los dientes, los músculos, el equilibrio hormonal, el sistema nervioso, nuestro corazón, incluso el cerebro dependen del magnesio para funcionar correctamente. Por desgracia hay muchos factores que están haciendo que nuestros niveles de magnesio no sean los adecuados. La existencia de este mineral se ve influenciada por:

El consumo de cafeína.
El consumo de azúcar.
El consumo de alcohol.
El consumo de productos cultivados en suelos agotados.
El consumo de alimentos procesados que han perdido el magnesio.

A pesar de su importancia muchas personas reciben unos niveles insuficientes magnesio en su dieta. El magnesio es necesario para cientos de funciones dentro del cuerpo, pero es especialmente importante para:

Es fundamental para la fuerza y resistencia de los huesos y dietes (es tan importante como el calcio)
Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. Ayuda a tener un sueño reparador.
Participa en el funcionamiento del sistema nervioso y los músculos, incluyendo nuestro corazón.
Es necesario para la correcta síntesis de ciertas proteínas que nuestro cuerpo necesita.
Contribuye a la división celular normal.

Ventajas de magnesio

1. Tenemos mejor sueño. Junto con la melatonina nos ayuda a tener un mejor sueño. Participa en los procesos que regulan ciertas hormonas ayudando a aliviar tensiones que nos pueden perjudicar en nuestro descanso.

2. Sin el magnesio nuestros músculos sufren, es fundamental para su correcto funcionamiento, y nos evita calambres y espasmos. El magnesio reduce el ácido láctico, que es en parte responsable de muchos de los dolores musculares que podemos tener al hacer ejercicio.

3. Fortalece los huesos y dietes. El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente. Hay más de quince nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del hueso; el magnesio es uno de los más necesarios.

4. El magnesio es un electrólito necesario para una adecuada hidratación.

5. Se usa para aliviar el estreñimiento.

6. Según la ciencia va investigando no deja de descubrir procesos que se producen en nuestro cuerpo en los cuales la presencia del magnesio es fundamental para su correcto desarrollo.

Donde encontrar magnesio

El magnesio se puede encontrar fundamentalmente en los vegetales, como las verduras de hoja verde oscura, mucho mejor si provienen de cultivos ecológicos que tengan en cuenta la calidad del suelo. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:

Frutas (como plátanos, albaricoques o damascos secos y el aguacate)
Nueces (como almendras y anacardos o castañas de cajú)
Legumbres y semillas.
Productos de soja (como harina de soja y tofu)
Granos enteros (como arroz integral y mijo)

Más información

Medline Plus: magnesio y el magnesio en la dieta.
Magnesio WebMD (en inglés)

Publicada el

2 pensamientos en “La importancia del magnesio y sus ventajas

  1. Pingback: ¿Necesito suplementos nutricionales? | Blog Herbolae

  2. Pingback: Alimentos para mejorar el estado de ánimo y aumentar la energía | Blog Herbolae

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *